Занимайся спортом с умом

Безусловно каждый, кто с головой погрузился в мир фитнеса, главным считает результат - то, что он видит в зеркале после многочасовых тренировок. Однако, не всегда желаемый эффект становится заметным. Это происходит потому, что многие забывают, что активный ритм жизни предполагает не только физические нагрузки, но и особый режим питания - достаточное количество употребляемой жидкости и здоровый сон. И если хотите избежать типичных ошибок, которые допускают практически все, то внимательно прочитайте эту статью.

Питание

 

О здоровом питании можно говорить часами, все зависит от индивидуальных потребностей и возможностей каждого человека - это соответствие с состоянием его здоровья, национальной и культурной принадлежностью, а также личными предпочтениями. У многих людей при упоминании таких слов, как «здоровое питание» сразу же возникают ассоциации с «диетами» (некоторые из которых больше приносят вреда чем пользы), с диетологами, которые, используют узкоспециальные термины, рассказывая о сложных системах и программах здорового питания. Однако питаться с пользой для здоровья не так уж сложно. Есть несколько основополагающих принципов рационального питания.

Во-первых, питаться нужно регулярно, есть небольшими порциями, не реже четырех раз в день. Не делайте больших перерывов между приемами пищи. Ежедневное меню должно состоять из завтрака, обеда, полдника и ужина (причем ужин не должен быть основным приемом пищи за день. Откажитесь от этой пагубной привычки!

Во-вторых, попробуйте принимать пищу каждый день в одно и то же время, это благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. А вот от перекусов между основными приемами пищи лучше отказаться. Важно, что б последний прием пищи был за 4 часа до сна, не менее.

Наконец, стремитесь к увеличению доли фруктов, овощей, цельных зёрен, бобовых и орехов в ежедневном рационе. Именно из этой пищи следует получать 50-60% всей энергии. К сожалению, не каждый человек знает даже элементарные основы здорового питания, без соблюдения которых невозможен по определению и здоровый образ жизни, ведь правильное и рациональное питание - залог здоровья, физического благополучия и хорошего настроения!

Количество жидкости

 

Каждый день выпивайте не менее 1,5-2литров воды. Утром, натощак нужно выпивать 150 - 200 грамм воды, чтобы запустить все обменные процессы в организме. Старайтесь не пить во время приема пищи. Лучше выпить за 30 минут до еды стакан воды. После еды старайтесь не употреблять жидкость хотя бы в течение 30 минут. На протяжении всего дня нужно пить именно воду. Будет здорово, если на вашем столе или в вашей машине будет находиться бутылочка с водой. Закончить прием жидкости нужно за два часа до сна. Полный мочевой пузырь может нарушить сон, не дав выспаться.

Сон

 

С позиции восстановления сил и избавления от усталости сон занимает важную позицию. Планировать свой сон нужно так, чтобы время сна было кратно 1,5 часам. Именно за это время мы проходим все стадии сна, что позволяет проснуться бодрым и отдохнувшим. Обязательно нужно захватить так называемые «часы красоты» - с 23:00 до 01:00. Если вам не хватает сна ночного - вы поздно ложитесь и рано встаете, то старайтесь поспать днем, только пусть время дневного сна будет кратно 1,5 часам.

Не забывайте, что занятия спортом требуют комплексного подхода, и вы обязательно добьетесь желаемого результата!

Если вы только собираетесь заняться усовершенствованием своей физической формы, но еще не определились с выбором заведения, то можете ознакомиться с полным списком спортивных клубов города на нашем портале и выбрать наиболее подходящий в зависимости от предоставляемых услуг.

Автор: Всегда ваша, "Аррива"

Комментарии

аватар пользователя: shulic
shulic10 апреля 2013 в 09:13

Я считаю, что нужно есть тогда, когда хочешь и что хочешь. Главное, это физически активным быть.

1
  • Ответить
аватар пользователя: Полякова Виктория
Полякова Виктория11 апреля 2013 в 02:17

Есть такая еда, от которой физическая активность не спасет. Сплошная химия.

0
  • Ответить
аватар пользователя: Mike73
Mike7312 апреля 2013 в 07:43

:) делайте по утрам йогу!)

0
  • Ответить
Rambler's Top100